RESA TILL PALIESIUSKLINIKEN I LITAUEN oktober 2022

RESA TILL PALIESIUSKLINIKEN I LITAUEN oktober 2022 Måndag 24/10. Tyvärr kom jag hem igår efter OL-tävling i Enköping med rejält ryggont. Besvärligt i morse också, varför jag ringde David Engstedt som finns på kliniken i Litauen. Han lovade se till att förbereda en massös som ska mjuka upp mig och även bli tejpad för att kunna genomföra de fysiska övningar som jag behöver genomgå för att få en grundlig undersökning. Jag har även idag gjort diverse gymnastiska övningar för att få bukt med det onda och faktiskt har jag redan efter en dag blivit mycket bättre. Jag och Anders fick skjuts av Christer och Maud ner till Good Mornings Hotel på Arlanda där vi sover natten till tisdag. Det blev sen middag, så jag valde en barnportion med köttbullar och potatismos. När jag frågade om det var OK med en Staropramen till barnmaten så blev det muntra miner.

Tisdag 25/10

Efter byte av flyg i Finland, anlände vi till Vilnius 13.25. Där tog David emot oss och vi åkte minibuss i ca 30 min till kliniken. Där blev vi registrerade, skrev avtal och betalade 9.500:-. Blodprov togs. Då jag fick akut ryggont i söndags fick jag extra behandling på massagebänken. Bla.a med djupgående elektriska strålar. Fick ställa mig på metallplattor och genomgå en kroppsscanning. Pratade med kardiologen som undersökte hjärtat och tog blodtrycket. Konstaterade diverse smärre defekter som är vanligt bland folk som tränar ofta. Inget att oroa sig för. Däremot var han väldigt frågande till min höga (Max)puls. Han menar på att jag inte bör komma över 160 slag/min och inte som jag oftast är, över 200. Fick genomföra test av hjärt- och lungkapacitet genom att köra testcykel med början på 40 watt. Hade då en mask där utandningsluften passerade igenom. Efter varje minut ökades motståndet och jag kände mig nöjd när jag nådde 260 watt.

På kvällen åkte vi mot gränsen till Belarus (15 km ifrån) där vi kommer att äta, bo på en Herrgård och där vi också ska köra flera tester. Ett par mil före gränsen blev vi stoppade av polisen som ville se våra pass. Efter 15 minuters kontroll konstaterades att vi varken var ryssar eller belarusier, varpå vi fick åka vidare.

Onsdag 26/10

Igår kväll var det mörkt när vi kom, så lite spännande att se miljön i dagsljus. Sovmorgon och dagens första pass blev mera massage samt samtal med Doktor Kaste innan frukosten. Efter frukosten blev vi fotograferade rakt framifrån och från sidan i helbild för att se hur kroppsbalanseringen ser ut. Därefter åkte vi iväg till Dringis skogen för att springa orientering. Den var upplagd med 3 loopar där vi efter varje loop tog prover, laktat, blodtryck och glukos. Dessutom hade vi GPS-tracks, pulsklockor med pulsband och trådlös (tack och lov) EKG på oss. Totala banlängden blev 5,1 km och 21 kontroller. Lunch vid hemkomsten. Efter lunch fick vi lymfmassage i form av byxor som fylldes med luft stegvis. Jag fick specialbehandling av massösen för min onda baksida. En riktigt proffsig tjej som jag lovordade. Hon tackade för berömmet och sa att det är hennes stora passion och att det är detta hon fötts för. Vid middagen undrade jag hur det kommer sig att hon har så hårda nypor. Hon berättade att hon tidigare hållit på med rodd och var Litauisk mästare 5 ggr om. Efter middag valde vi att gå till Jacuzzin och slappa en stund. Själv gick jag upp ganska tidigt och tog en Novalucol mot en orolig mage.

Torsdag 27/10

Började dagen 07.30 med en sprinttävling på området. Bana 2 km och tiden drygt 16 minuter. Kontroll av blodtryck och EKG. Kroppen kändes bättre och bättre och jag lyckades tom öka farten på spurten. Skillnad mot igår men började å andra sidan betydligt lugnare samt att banan var kortare. Frukost intogs 9.30 och nu ska jag iväg på lymfmassage. Efter ”byxmassagen” blev jag ännu mer masserad för min onda rygg. Avslutades med akupunktur. Sen bar det iväg på en guidad tur där målet var Ignalina och kärnkraftverket som dom började stänga ner 2010 och fortfarande håller på med (1600 anställda). Väldigt intressant. Efter guideturen drog vi vidare till simhallen där vi körde lite vattenövningar och bastubad. Vid hemkomsten var det dags för middag som inleddes med att vi fick personliga genomgångar av vår kroppsscanning (fett, mineraler och muskler) och kroppsbalansering och vad vi bör tänka på.

Fredag 28/10

Vaknade före klockan och konstaterade att jag kunde vända mig i sängen utan smärta. Frukost kl 08.00. Ner till blå huset där vi fick lämna blodtryck, samt få en genomgång av Doktor Katje av effekterna från tisdagens testcykling. Därefter preparering inför och uttransport till ”ny” skog för tre nya loopar, fast i mycket besvärligare och mer kuperad orienteringsterräng för att kunna jämföra utfallet på 2 olika terrängtyper. Efter dusch blev det lunch och i anslutning till den fick vi utfallet på 2 dagars orienterande i form av tid, BP, HR, Glukos samt Laktatnivåer Packning och färd till Vilnius och flygresa hem. Enorma bilköer genom Vilnius, men vi hann ngt stressade till flyget 1,20 innan. Genast fick vi reda på att flyget var försenat, först till 19.20 och sedan till 20,20 för att slutligen få besked om att det var helt inställt. Bagaget åter och taxi till Best Western Hotel och en mysig topprestaurang i centrala Vilnius. Efter hotellfrukosten tog vi (6 pers) en gemensam promenad guidade av David i stan och in i gamla staden. Kl 11.00 blev det taxi till flygplatsen och vidare hem till Sverige efter några annorlunda och fantastiskt trevliga och intressanta dagar i Litauen.

En del slutsatser

HR/Pulsen

Mina farhågor om att jag ofta tränar och tävlar med alldeles för hög puls som enligt min GPS[1]klocka visar på maxpuls >200 slag/min har jag fått revidera. Det visade sig i vart fall under dessa dagar att de tillfällen som klockan visade >200 slag, så var det enstaka extraslag som man inte bör fästa någon större vikt vid. Min maxpuls på cykeltestet var 168 slag och då hade jag bara 3% kvar av min lungkapacitet. Dock kan maxpulsen vid löpning vara ca 10 slag högre.

Kroppsscanning Body Composition

Visar kroppens sammansättning av fetter, mineraler och proteiner i förhållande till kroppsvikten. Vikt/ Min vikt är 71,7 kg och intervallet för min ålder är 61,0-74,5. L.B.M/ Min vikt exklusive kroppsfettet (13,9 kg) är 57,8 kg och intervallet är 54,2-57,6 S.L.M/ L.B.M exklusive mineraler (4,2 kg) är 53,6 kg och intervallet är 50,3-53,5. Tydligen bra att ligga lite över intervallet här. T.B.W/ S.L.M exklusive proteiner (12,0 kg) är 41,6 kg och intervallet är 39,0-41,4 Body Fat 13,9 kg (10,2-13,6) Mineral 4,2 kg (3,9-4,0) Protein 12,0 kg (10,8-12,2) T.B.W. 41,6 kg (39,0-41,4) L.B.M. (Lean Body Mass), S.L.M. (Soft Lean Mass), T.B.W. (Total Body Water) Bedömning av viktkontroll Vikt 71,7 kg (ca 106%, optimal) B.M.I./ 23,3 kg/m2 (optimal) P.B.F./ 19,4 % (optimal) (18-22%) S.L.M./ 53,6 kg (optimal) P.B.F. (Percent Body Fat) Abdominal analys (djupgående fett) Här ligger jag på nivå 11, vilket är ngt högt. En balanserad nivå är 5-8 och en godtagbar nivå ligger på 9-10. Nivå mln 11-15 heter Visceral I och >16 heter Visceral II och då är det inte bra. V.F.A./ 103 cm2. Bör för mig ej vara över 100 cm2 W.H.R./ 0,92 (0,75-0,90) V.F.A. (Visceral Fat Area). Djupt fett som viks runt stora organ, inkl lever, bukspottkörtel och njurar. Visceral fett är särskilt farligt för att de förändrar hur din kropp fungerar. Det kan nämligen provocera fram en inflammation som kan störa kroppens normala hormonella funktioner. Att lagra överflödigt fett runt organen ökar produktionen av pro-inflammatoriska kemikalier som även kallas cytokiner. Samtidigt stör det hormoner som reglerar aptit, vikt, humör och hjärnfunktion. Rådet till mig var att försöka gå ner 2,0 kg på detta fett och receptet är att inte äta ngt mln kl 19 på kvällen och inget före kl 10 på förmiddagen. Då kommer jag att gå ner 0,5 kg/vecka. Slutsats so far, mer info (dokumentation på engelska och svenska) kommer senare Alla värden, är väldigt bra, så när som på mitt V.F.A. som är ngt högt. Detta sammantaget gör att min A.M.B (Age matched of body) är 65 år

Telefonkontakt med David 2022-11-23, med svar och diskussion kring frågeställningar som uppkommit.

Jag har nu tagit blodtryck 2 ggr/dag under tiden 11/11 – 22/11 och legat som lägst 98/76 och som högst 127/102. Normalt tryck är 120-130/80-85. Detta indikerar för mig att mina värden är helt OK. Enl David anser kliniken att det inte bör vara högre än 140/90. Däremot tycker kardiologen att mitt högsta BP när jag körde maxtestet på cykeln var för högt. Då uppmättes 236/109. Normalt bör det ej överstiga 200.

BLODTRYCK (BP=BLOODPRESSURE)

PULSEN (HR=HEARTRATE)

Mina tröskelnivåer är 130 (tröskel 1) respektive 161 (tröskel 2). Maxpulsen är 168. När jag går över tröskel 2 så samlar jag på mig laktat som gör musklerna stumma. Samtidigt påfrestar det hjärtat mera. Vid maxbelastning får jag även extraslag som ibland går över 200 i puls vilket i längden inte är nyttigt för hjärtat. Vid träning ska jag först värma upp i pulszon 1 (<131) genom rask promenad eller genom stegrad uppvärmning. Vid löpträning ska jag sedan sträva efter att som högst ligga i pulszon 4 (159-166), men sträva efter att hålla 141-162 i b/min. Väldigt viktigt med uppvärmningen innan för att få kroppens porer att öppna upp sig och bli mer förberedda på högre intensitet. Kör gärna intervaller ex.vis 4 x 4 min, dock ej >159-160 i puls. Öka rep och tid beroende på utveckling och känsla.

Laktat

Vid det första skogstestet blev jag stum i benen efter halva tiden, dvs samma stumma känsla som jag ofta brukar känna på OL-tävlingarna. Det beror på att jag under en period legat över mitt andra tröskelvärde på 161 b/min och på så vis fått mjölksyra. Laktatet uppmättes då till >9 och gränsen bör ej överskrida 4. För att bli av med mjölksyran måste pulsen komma ner. För att förflytta gränsen för när syran kommer är det viktigt med uppvärmningen samt att köra tröskelträningen. En faktor som kan påverka detta är också att dricka rödbetsjuice innan tävling. Se på internet när det gäller vilken koncentration som är lämplig samt vilken sort som rekommenderas. Det finns inget samband mellan hårda resp mjuka muskler och laktatkoncentrationen. Laktatet kan ej heller påverkas genom att äta snabba kolhydrater eller liknande. Då är det glukoset och blodsockernivån som påverkas. /Johan