Den 1-7 September anordnar vi en unik resa till Paliesiusklniken i Litauen med inriktning på kvinnor i klimakteriet. Under 1 vecka bor vi på en fantastisk 1700-tals herrgård tillsammans med läkare och fysioterapeuter för att lära oss hur vi kan lindra klimakterierelaterade besvär genom fysiska aktivitet och kost.
Klimakteriebesvär
Fysisk aktivitet och kost är en effektiv och naturlig metod för att lindra klimakteriebesvär och förbättra livskvaliteten för kvinnor
Reglering av hormoner: Fysisk aktivitet hjälper till att reglera hormoner, vilket bidrar till att minska symtomen på klimakteriet, såsom värmevallningar och humörsvängningar. Paliesiuskliniken gör noggranna tester och anpassar den fysiska träningen utifrån din situation och behov genom objektiv testning och utvärdering.
Stress och ångest
Stress och ångest är vanliga följeslagare under klimakteriet, men det finns ett effektivt sätt att hantera dem – genom regelbunden träning. När du tränar frigörs endorfiner i kroppen, vilket inte bara ökar ditt välmående utan också minskar stress och ångest.
- Vi skräddarsyr träning för att både anpassa din nivå av fysisk aktivitet och effektivt hantera stress och ångest.
- Utifrån din nuvarande fysiska kondition och eventuella hälsoutmaningar säkerställer vi att träningen är både säker och effektiv för dig.
- Tillsammans hittar vi verktygen och motivationen du behöver för att uppnå dina hälsomål och minska besvären från klimakteriet.
Benhälsa
Efter klimakteriet är det vanligt att uppleva förändringar i benhälsan, men det behöver inte vara något du accepterar som en oundviklig del av åldrandet.
- Regelbunden träning, särskilt viktbelastande träning, har visat sig vara en kraftfull strategi för att bibehålla benhälsan och minska risken för benskörhet.
- Hos oss förstår vi vikten av att prioritera din benhälsa och vi anpassar våra träningssessioner för att stärka din benstomme och muskler på ett säkert och effektivt sätt.
- Vår expertis och erfarenhet gör oss väl rustade för att skräddarsy träningsprogram som passar dina individuella behov och mål.Genom att kombinera våra kunskaper med din motivation och engagemang kan vi tillsammans arbeta mot en starkare och mer hållbar benhälsa.
Ta kontroll över din hälsa och låt oss guida dig på vägen mot bibehållen benstyrka och vitalitet.
Hantering av vikt
Klimakteriet kan göra det svårare att kontrollera vikten på grund av hormonella förändringar och minskad ämnesomsättning.
- Vi anpassar träningen för vikthantering. Fysisk aktivitet ökar ämnesomsättningen och främjar fettförbränning.
- Den fysiska aktiviteten individualiseras utifrån dig för att vara hållbar över tid.
Det är viktigt att komma ihåg att fysisk aktivitet inte bara handlar om att gå ner i vikt eller bygga muskler, utan också om att främja en övergripande hälsosam livsstil. Genom att integrera regelbunden motion i din dagliga rutin kan du som är i klimakterieåldern uppleva en rad hälsofördelar och lindra klimakteriebesvär samt förbättra ditt välbefinnande och livskvalitet.
Vad ingår i programmet för att lindra klimakteriebesvär:
Resa
- Flyg ToR
- All transfer sker tillsammans med Paliesius Kliniken
Mat & boende
- Frukost
- Mellanmål
- Lunch
- Mellanmål
- Middag (All mat enligt en individuell kostplan utarbetad av en dietist)
- Vi bor i separata rum med alla bekvämligheter
- Familj kan bo i rum utan extra kostnad
Ytterligare aktiviteter
- Bastu
- Jacuzzi
- Konsert (när den sammanfaller med tidpunkten för programmet)
- Volleyboll (om vädret tillåter)
- Badminton (om vädret tillåter)
- Filmkväll
- Vandring i omgivningarna
- Matlagningskurser med fokus på hälsa
- Sightseeingtur i omgivningarna
Medicinsk undersökning
Inför program
- Läkarkonsultation
- EKG
- Spiroveloergometri (arbetsprov)
- Kroppssammansättningsanalys
- Fysioterapeutbedömningt
- Konsultation med kardiolog vid behov
- Ultraljud av muskler och leder samt inre organ vid behov
Under program
- Allmän hälsobedömning och medicinsk tillsyn dygnet runt
- Trådlös övervakning av EKG dygnet runt och i realtid under fysisk aktivitet
- Övervakning av intensiteten i aktivitet genom laktatmätning
- Blodtrycksövervakning
- Övervakning av syremättnad i blodet
- Allmänt urinprov
- Kroppssammansättningsanalys
- Aktivitets- och sömnövervakning
- Övervakning av blodsocker enligt indikationer
Utförande av fysisk aktivitet på recept
- Stavgång
- Individuella fysioterapeutövningar
- Balans- och koordinationsträning
- Träning och praktisk tillämpning av muskelåterhämtning (stretchövningar, rullning)
- Vattenträning i bassäng
- Elcykling
- Styrketräning med motståndsband
All träning sker tillsammans med läkare samt fysioterapeut
Mental träning och stresshantering
- Föreläsning om stress och dess hantering av psykolog
- Mindfulness
- Individuell rådgivning av psykolog vid behov
Behandlingar
- Massage (terapeutisk, trigger-release, vakuum)
- TENS
- Lymfdränage
- Dry needling
